足のむくみを解消（動画あり）

今回は「足のむくみ」について原因と対策のお話です。

仕事が終わってブーツをはくと、チャックがきつい・・・という経験があります。自宅に帰ったらふくらはぎにチャックの跡がついていたなんていうことも。

■足のむくみはなぜ起こる？

原因は大きく分けて４つ。

①内臓に問題がある場合

心臓や腎臓、甲状腺の機能が弱っていると体内に水分を溜め込みやすくなりむくみます。　

②脚の静脈や血流の問題

リンパの流れが悪かったり、長時間座っていたり立ちっぱなしでうっ血（血液や水分がたまること）してくるとむくみます。

③塩分摂取量が多い場合

体の塩分バランス（濃度）を一定に保つために、体内の水分量が増えすぎたとき

④水分摂取量が多い場合

細胞内の水分が多く、体外に排出できずい浸みだしてきている場合

■ズバリ！対策は？

原因はさまざま。でも共通して言えることは、血行を良くすればうっ血や溜まりすぎた水分を体内で循環させて排出できるということ。

■足の血流を解明

膝の裏を押してみてください。膝の奥まで触れそうなくらい柔らかさを保っていますか。それともボールのようなものが入っている硬さがありますか。

理想は抵抗なく柔らかいこと。本来、膝の裏は厚みのある筋肉でおおわれておらず柔らかいはずです。でもコリがあったり血流が滞っていると硬くなります。足の血管はそのままふくらはぎの中を通ってアキレス腱の脇から足へつながっています。

■血流にあわせてマッサージ

まず、手を顔の前で基本の形にします。手の甲を見ながら親指をあわせる感じです。

そのまま親指を膝の裏へズボっと押し込んでください。

ゆっくり円をえがくように１分ほど押し揉みます。

次に足首へむかって２cmくらいずつ下げながらふくらはぎを押し揉んでいきます。痛いところがあったら特にゆっくりもんでください。

最後にふくらはぎを引っ張って終了です。

動画で解説しています。

毎日少しずつ続けているとほっそり脚をゲットできますよ！